สวัสดี วันนี้ฟางขอมาในกระทู้ แชร์ : ประสบการณ์การลดความอ้วนและการดูแลตัวเอง  

ก่อนอื่นฟางต้องบอกก่อนเลยว่าฟางด้วยพื้นฐานทางด้านร่างกายของฟางเป็นคนค่อนข้างผอม 

แต่ที่อ้วนถึงจุดสุดนี้ เพราะการกิน กิน และ กินเข้าไปล้วนๆ ค่ะ 

Before 

ก่อนขึ้นมหาวิทยาลัย หนักประมาณ 45 กิโลกรัม สูง 162 เซนติเมตร

หลังขึ้นมหาวิทยาลัย ปี 1 หนัก 62 กิโลกรัม สูง 162 เซนติเมตร 

มาจากไหนตั้ง 17 กิโลเนอะ TwT 

เมื่อฟางรู้ตัวว่าตัวเองเริ่มอ้วนมากขึ้นสิ่งแรกที่ฟางทำคือ การสาเหตุของความอ้วนและน้ำหนักที่เกิดขึ้น

สาเหตุที่ฟางอ้วนขึ้นมีดังต่อไปนี้คะ 

1. นอนดึกและการกินอาหารผิดเวลา ทำให้ระบบย่อยเราผิดปกติ 

2. การทานมื้อจุกจิก ยิบย่อย ช่วงนั้นฟางกินอาหาร 4 มิ้อคะ คือ มื้อเที่ยง มื้อเย็น มื้อดึก และมื้อดึกมาก 

3. การไม่เลือกทานอาหารคะ ทานทุกอย่าง 

เมื่อฟางตระหนักได้ถึงความอ้วนของฟาง สิ่งแรกที่ฟางทำคือ หาสูตรลดอาหารในอินเตอร์เน็ตคะ 

ฟางลองมาเกือบจะทุกสูตร จนรู้สึกได้ว่า แค่การอดอาหารมันไม่ได้ช่วยให้เราผอมลง แต่อย่างใดหากคุณยังใช้ชีวิตเหมือนเดิม 

ช่วงที่เริ่มควบคุมอาหารคะ โดยทำตามสูตรต่างๆ เช่นทานผัก งดมื้อเย็น

หลังจากที่ฟางเริ่มรู้สึกว่าไม่ได้ผลเท่าที่ควร ฟางเริ่มหันมาหาวิธีอื่นในการช่วยลดคะ แต่เนื่องจากฟางเป็นคนที่ไม่ชอบการออกกำลังกายประเภทลาน เช่น วิ่ง เต้นอาราบิค หรือแม้แต่การเข้าฟิตเนต เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายของฟางคือ การเล่นบาสเก็ตบอล ว่ายน้ำ และตีแบต และที่สำคัญที่สุดคือการเต็มที่กับการใช้พลังงานในแต่ละวันคะ เช่น การตั้งใจทำงาน เดินขึ้นบันไดบ้าง ทำงานบ้านทุกวันเพื่อเผาผลาญพลังงาน ออกมาจากห้องแอร์เพื่อให้เหงื่อออก ควรคู่ไปกับการควบคุมอาหาร

และการออกกำลังกายคะ และการปรับเวลาการนอน 

โดยฟางกำหนดโปรแกรมลดน้ำหนักดังต่อไปนี้คะ 

1. วันจันทร์ -  ศุกร์ : เน้นเรื่องการควบคุมอาหาร โดยฟางจะทานครบ 3 มื้อต่อวัน 

    - มื้อเช้า   - ไข่ต้ม หรือ ขนมปัง หรือ ซีเรียลอาหารเช้า กับนม หรือกาแฟ 

    - มื้อเที่ยง - อาหารหลักที่ให้พลังงาน ไม่เน้นแป้ง(ข้าวหรือเส้น)แต่จะเน้นเป็นโปรตีนโดยเฉพาะโปรตีน                        ที่ได้จากเนื้อสัตว์ + ผลไม้

    - มื้อเย็น - ส้มตำ + น้ำเต้าหู้ใส่ลูกเดือย 

ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและการใช้พลังงานระหว่างวันอย่างเต็มที่ เช่นการทำงานบ้านอย่างจริงจัง การเดินกลับบ้าน หรือเดินเล่น 

2. วันเสาร์ - วันอาทิตย์ : ทานแค่มื้อเช้า (ประมาณ 10 - 11 โมง ) และ มื้อเย็น ( 5 โมงเย็น - 3 ทุ่ม) ควบคู่ไปกับการเล่นกีฬา โดยใน 1 สัปดาห์ฟางจะอนุญาติให้ตัวเองสามารถทานขนมได้ เช่น เค้ก 1 ชิ้น หรือ

ไอศครีม 1 ก้อน

เคล็บลับของฟาง : 

1. ฟางจะหยุดทานก่อนที่ฟางจะอิ่ม 3 คำ เสมอ อาจจะดูเป็นคนไม่ดีนะ แต่ฟางจะไม่เสียดายอาหารโดยพยายามทานให้หมดโดยไม่รู้ตัวว่าตัวเองควรหยุดทานหรือยัง

2. การประมาณอาหารในแต่ละมื้อให้พอดี และสมส่วน ยกตัวอย่างเช่น 

ทานคาร์โบไฮเดต 1 : โปรตีน : 2 : ผักและผลไม้ 2  (อันนี้ฟางคิดสูตรเอง)

3. การตั้งเป้าการลดน้ำหนักโดยสูตรการคำนวณมวลร่างกาย เพื่อหาน้ำหนักที่เหมาะสมกันเรามากที่สุด

Body Mass Index (BMI) คือ ดัชนีมวลกาย = น้ำหนักตัว / ความสูง ยกกำลังสอง

เครดิต : คำนวณดัชณีมวลร่างกาย

4. เลิกคิดว่าการผอม = ความสวย แต่อยากให้ลดความอ้วนเพื่อสุขภาพมากกว่า หมายถึง ไม่อยากให้ตั้งเป้าหมายว่า ฉันต้องลดให้ได้เท่าเดิม คือ 45 กิโลกรัมจาก 62 กิโลกรัม แต่ฟางแค่ตั้งเป้าหมายให้อยู่ 52 - 54 กิโลกรัม ซึ่งเป็นน้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนสูงของฟาง

มาดูกันว่า เมื่อเวลาผ่านไป 1 เดือน สิ่งที่ฟางได้จากการมีวินัยต่อตนเอง

After 

มหาวิทยาลัยปี 2 เทอม 2 

เมื่อน้ำหนักเราลดมาอยู่ในจุดที่เราพอใจและต้องการแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ การควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมอยู่สม่ำเสมอ โดยฟางมีวิธีดังนี้ 

1. หมั่นชั่งน้ำหนักอยู่เสมอ 

2. การจดไดอารี่การทานในระหว่าง 1 สัปดาห์ เผื่อวางแผนการทานในสัปดาห์ต่อไป 

เช่น สัปดาห์ที่ 1 ฟางทานอาหารเยอะ ไม่ควบคุม บุพเฟ่ต์ สัปดาห์ถัดไปฟางจะรับประทานให้น้อยลง เพื่อความสมดุล

3. การเลือกที่จะทำอาหารเองง่ายต่อการควบคุม ปริมาณอาหาร ประเภทอาหาร ความสะอาด ไปจนถึงสามารถควบคุมปริมาณน้ำตาลและเกลือที่ใส่ในอาหารด้วย 

4. รับประทานน้ำเพื่อช่วยเรื่องการเจืองจางและขับถ่าย 

5. เลิกรับประทานแอลกอฮอล์ สุรา เมรัย ข้อนี้ช่วยได้มาก 

6. ออกกำลังกายอยู่สม่ำสมอ โดยฟางจะใช้วิธีเดียวกับตอนที่ควบคุมน้ำหนักคะ 

ปัจจุบัน อายุ 25 ปี ฟางน้ำหนัก 54 กิโลกรัม สูง 162 เซนติเมตร 

อ้วนขึ้นมานิดหน่อย แต่คิดว่ากำลังดี (หน้าอกดูใหญ่ดี) 

สิ่งที่อยากจะฝากถึงสาวๆที่ลดน้ำหนัก 

ฟางหวังเป็นอย่างยิ่งว่า สาวๆ จะลองนำวิธีการของฟางไปปรับใช้ให้เกิดประโยชน์นะคะ